Ücretsiz 3 Günlük Nefes Egzersizi

🌞 1. Gün: Fark Et – “Günde 23.000 kez nefes alıyorsun…”
🟡 Nefes Tekniği: 4-4-4 Nefesi
4 saniye al – 4 saniye tut – 4 saniyede ver | 5 tekrar

👉 Amaç: Nefes alışverişine odaklanarak otomatik pilottan çıkmak

🌀 Farkındalık Sorusu: Bugün kaç kez bilinçli olarak nefes aldığını fark ettin?

🧘‍♀️ Mini Meditasyon:
Rahat bir oturuşla gözlerini kapat.
Nefesin doğal ritmine odaklan.
Her nefeste, zihninden geçen düşünceleri sadece izleyici olarak fark et.
Şu cümleyi içinden tekrarla:
“Nefesim şimdi burada… ve ben de buradayım.”
Bu cümleyle nefesin seni şimdiki ana geri getirmesine izin ver.

🌿 2. Gün: Yavaşla – “Nefesin hızınla ruh halin arasında bağ var.”
🟢 Nefes Tekniği: 6-6 Nefesi
6 saniyede al – 6 saniyede ver | 8 tekrar

👉 Amaç: Parasempatik sinir sistemini aktive etmek (bedeni rahatlatmak)

🌀 Farkındalık Sorusu: Nefesin hızlandığında, zihnin neye odaklanıyor?

🧘‍♀️ Mini Meditasyon:
Sırtını yasla veya uzan. Derin ve yavaş bir nefes al. Verirken tüm bedeni serbest bırak.
Başının tepesinden ayak parmaklarına kadar, her nefeste gevşediğini hisset.
“Her nefeste biraz daha yumuşuyorum.” cümlesini her nefes verişinde içinden tekrar et.

🌕 3. Gün: Dönüştür – “Nefesin niyetinle birleştiğinde yeni bir alan açılır.”
🔵 Nefes Tekniği: Niyetli Nefes
Nefes alırken: “Alıyorum…”
Nefes verirken: “Bırakıyorum…”
Örn: “Güven alıyorum, korkuyu bırakıyorum” | 10 tekrar

👉 Amaç: Bilinçaltını yeni bir frekansa hizalamak

🌀 Farkındalık Sorusu: Bugün bırakmaya hazır olduğun bir düşünce nedir?

🧘‍♀️ Mini Meditasyon:
Ellerini kalbin üzerine koy. Gözlerini kapat ve bir niyet belirle.
Her nefes alışta o niyeti kalbine çektiğini, her nefes verişte seni kısıtlayan bir duyguyu bıraktığını hayal et.
“Ben niyetimle birlikte nefes alıyorum.”
Bu cümleyi 5 nefes boyunca içinden tekrar et. Son nefeste niyetini kalbine mühürlediğini hayal et.